ГлавнаяСТРОЙНАЯ ФИГУРА → Как набрать вес.

Как набрать вес.

20 Мар 2021 | Автор: | Комментариев нет »

«Как бы хотелось набрать хоть пару килограммов!» Уверена, что большинство женщин после такого заявления посмотрят на говорящую с недоумением.


Но чаще всего, в таком заявлении слышится крик о помощи, потому что при недостатке веса могут и, скорее всего, начнутся проблемы со здоровьем.
Каждая женщина мечтает есть что угодно, когда угодно и не набирать лишних килограммов. Торты, пирожные, даже простой белый хлеб.. Как многие себе в этом отказывают! А худые могут есть всё, что угодно, не имеют проблем со складками на животе, с целлюлитом и т.п. Зато имеют проблемы со здоровьем, а именно, с репродуктивной функцией. У очень худых девушек и женщин могут прекратиться критические дни, а это верная дорога к бесплодию.
Возможно, что вы от природы не были худой, но вдруг начали терять вес, причём продолжая вести обычный образ жизни, не сидя на диетах и питаясь, как и прежде. В этом случае, вам нужно сейчас же перестать читать эту статью и срочно бежать к врачу, потому что ваш организм показывает, что произошёл какой-то серьёзный сбой, вплоть до возникновения опухолей. Не шутите с этим, чем раньше вы покажетесь доктору, тем лучше!


Итак, вы твёрдо решили, что вам нужно набрать хоть немного веса. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Естественно, изменить режим питания. Но не бросайтесь с холодильнику и не начинайте опустошать его, начиная с верхней полки и заканчивая морозилкой. Как и в любом деле, нужно делать всё с умом.
Для начала приучите себя выпивать перед каждым приёмом пищи стакан сока из фруктов или овощей, а если хотите, то можете сделать микс из них. Это простимулирует хороший аппетит, а это верный помощник в нашем нелёгком деле.
Принимать пищу нужно достаточно часто, где-то 5-6 раз в день. Самое важное правило — вы не должны ощущать чувства голода. Захотели поесть — ешьте спокойно! Иначе все старания будут напрасны.
Если вы имеете возможность, то после каждого приёма пищи давайте себе передышку: посидите спокойно минут 15-20, а ещё лучше прилягте. Не бегите сразу выполнять все свои важные дела, дайте организму немного времени для переваривания пищи.
Что не едят люди, которые стараются похудеть? Белки и углеводы. Значит, это то, что нужно нам! Из белковых продуктов очень важно потреблять мясо, яйца, рыбу. На эти продукты вы должны делать основной упор в вашей «диете». Обратите внимание на куриное мясо, оно очень хорошо усваивается организмом и содержит оптимальное количество белков. Также вы должны есть творог, и по возможности — каждый день. Вообще, не забывайте про молочные продукты, причём выбирайте их все самой большой жирности.


Теперь про углеводы. Макароны, хлеб, картофель — ваши лучшие друзья. Представляю, как большинство худеющих женщин будут вам завидовать, когда вы будете уминать макароны с белым хлебом. Пейте кофе и чай с сахаром или мёдом. Ещё вы можете делать специальный коктейль, который как вкусен, так и полезен одновременно. Вам нужно смешать творог, сливки, и для вкуса добавить мёда или варенья и всё это хорошенечко перемешать. Всё готово!
И, напоследок, вы не должны забывать про жиры. Заправляйте салаты и жарьте еду на оливковом масле, т.к. оно не только поможет набрать вес, но и благодаря содержащемуся в нём витамину Е улучшит состояние вашей кожи и волос.
Меню для желающих набрать вес:
Завтрак: любая молочная каша или творог с добавлением орехов/мёда/варенья/ягод плюс тост с сыром. Запить какао с молоком.
Полдник: сок с бутербродом (колбаса или сыр, на выбор), плюс жирный йогурт или пудинг.
Обед: лёгкий салат из овощей «подзадорить» аппетит, суп на мясном или курином бульоне (типа борща, наваристый) плюс порция макарон/картофельного пюре (с маслом) и мясо/курица.
Перекус: можете повторить меню полдника или выпить большую чашку какао или тёплого молока с овсяным печеньем.
Ужин: овощи с курицей/омлет с сыром, запейте молоком.
Перед сном съешьте яблоко.
Конечно, меню приблизительное. Главное, обратите внимание на то, что питание сбалансировано: белки сочетаются с углеводами, но так же не забываются полезные продукты (овощи и злаки). Помните, что как бы вы не хотели набрать вес, не стоит злоупотреблять вредными продуктами. В первую очередь, это фаст-фуд, так же различные виды копчёной еды (например, колбаса), и не налегайте на торты, ведь кариес никто не отменял.


Конечно, много и правильно питаться — это только половина дела. Вам, как и любой толстушке, нужно отправляться в тренажерный зал. Вы же не хотите, что бы вся ваша еда начала откладываться целлюлитом или толстым животом? Вам нужно в зал, но только делать вы там будете не те упражнения, какие делают для сгона веса. Посоветуйтесь с тренером, он покажет вам тренажёры для нужных вам занятий. Из набранного веса вам нужно сформировать красивый рельеф. Обратите внимание на упражнения, направленные на укрепление рук и ног. Вам подойдёт занятия с гантелями, отжимания, различные выпады ногами. А летом не забывайте про велосипед и пробежки.
Но если после соблюдения всех рекомендаций вес так и не начал прибавляться, то вам нужно идти к врачу.
Удачи вам!

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как набрать вес."

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все эти отзывы проходят модерацию.