Золотистый загар, витамины и диета

Взаимосвязь «желудок – кожа»
Состояние вашего желудочно-кишечного тракта напрямую связано с вашей внешностью, и, соответственно, то, что вы едите, отражается на вашей коже. Помогите своей пищеварительной системе нормально усвоить пищу: подольше пережёвывайте, питайтесь как можно регулярней и старайтесь избегать тяжёлой, жирной пищи.
Рациональное питание
Возможно, вы слышали о кожном пигменте под названием меланин; именно благодаря меланину кожа приобретает загар (как на солнце, так и в солярии). Если ваш стиль питания однообразен и вы не получаете из пищи более 1200 калорий в сутки, меланин престаёт вырабатываться. Для того, чтобы кожа загорела красиво и равномерно, и избежать солнечных ожогов, правильное питание прямо-таки необходимо.
Влага  внутри вас


Кожный покров по многим причинам быстро обезвоживается и нескоро восстанавливается. Этому виной  и батареи отопления, и кондиционеры, и летнее солнце. Сухой, обезвоженной коже часто приходится страдать от негативного влияния ультрафиолета и от ожогов. Именно поэтому настойчиво рекомендуется пить летом так много воды (до двух литров в сутки). Следуя этому совету круглый год, вы можете уберечь вашу кожу и от преждевременного старения.
Курим, пьём, нервничаем
То, что порой представляет наши укоренившиеся привычки, для нашей кожи является просто убийством. Из-за алкогольных напитков кожа краснеет и обезвоживается, курение способствует сужению сосудов, а это значит, что кислород поступает в кожу в катастрофически низких количествах. Ну а частый стресс «забирает» из организма витамин С и витамин В.
Кстати об аскорбинке
Аскорбиновая кислота – это мощный антиоксидант и средство № 1 в борьбе против свободных радикалов, разрушающих вашу кожу и вызывающих её старение. Благодаря витамину С происходит также выработка коллагена кожи. Больше всего аскорбиновой кислоты в киви и цитрусовых, а также в клубнике, смородине и сладком перце.
Витамин для регенерации
Ретинол или витамин А делает энзимы, восстанавливающие нашу кожу, более активными, кожа становится прочнее и устойчивее к внешним агрессивным факторам. Ретинол содержится в сухофруктах, морской рыбе, куриных яйцах, молоке, печени и т.д.
Железная правда
Гемоглобин крови содержит железо и переносит по организму кислород. Следовательно, много железа – много кислорода – хорошее питание клеток кожи. Рекордсмены по содержанию железа – морепродукты, куриные и утиные яйца, мясо. Для лучшего всасывания железа лучше употреблять его вместе с витамином С.
Целебные минералы
Минералы, которые уверенно можно назвать друзьями кожи – это сера, кремний и цинк. Сера, содержащаяся в пивных дрожжах, капусте и горохе, обеспечивает нормальную пигментацию кожи, что немаловажно для хорошего загара. Кремний, получаемый нами из сухофруктов, лука и отрубей, отвечает за эластичную, гладкую кожу. С помощью цинка, содержащегося в рыбе и морепродуктах, а также в семенах тыквы, происходит взаимодействие с витамином A, а это значит, что восстановление кожи проходит успешнее.
Кое-что о бета-каротине
Бета-каротин — это предшественник ретинола, благодаря ему образуется меланин и обеспечивается загар. Содержат бета-каротин все оранжевые и красные овощи и фрукты, такие как морковь, помидоры, болгарский перец, персики, и зелень, такая как петрушка и шпинат. Если ежедневно употреблять что-нибудь из этого списка, кожа приобретёт красивый золотистый загар.


Побольше белков
Белки – это строительный материал для нашей кожи и важный компонент для выработки меланина. Белками богаты различные крупы (гречка, манка и овсянка), орехи, бобы (горох, соя и фасоль), макароны, рыба, мясо, яйца, молочные продукты.
Витамин E
Один из самых сильных антиоксидантов, способствует борьбе кожи с ультрафиолетовым излучением и её самовосстановлению. Для получения  нормального количества витамина Е не требуется чего-то сверхъестественного: горсточка миндаля, половина авокадо или пара столовых ложек оливкового масла. Но помните, что в этих продуктах содержится огромное количество калорий, а это чревато лишним весом.
Группа поддержки
Целая группа витаминов ( B1, B2, B3 и B5) ответственна за то, чтоб кожа была здорова и защищена. Чем более их в нашем постоянном рационе, тем больших проблем со здоровьем можно избежать и тем лучше наша кожа будет сопротивляться агрессивным внешним факторам. Цельнозерновая мука, зелёный салат, рыба и дрожжи содержат много витаминов группы В.
Много кофе – мало загара
Если в вашем рационе слишком много кофе, это может сократить запасы минералов (цинка и магния) и витаминов группы В. На пользу коже пойдёт травяной чай: он увлажнит её, и окажет благотворное влияние на пищеварение вообще. К тому же травяной чай обладает антиоксидантными свойствами. Летом в чай можно добавить лимон и кубики льда – это очень освежает.
Поговорим об Омега-кислотах
Омега-3 жирные кислоты и Омега-6 жирные кислоты содержат огромное количество антиоксидантов и питательных веществ, восстанавливают повреждённую кожу и борются со свободными радикалами, нейтрализуя их действие. Помимо этого они помогают обезвоженной коже, что как нельзя кстати после принятия солнечных ванн. Львиную долю данных кислот содержит рыба, семя льна и сухофрукты. Если принимать во время пляжного сезона достаточно Омега-кислот, вы в прямом смысле получите лосьон после загара, принимаемый внутрь.
Организм на запоре
Как бы антигламурно это не звучало, здоровье и свежесть нашей кожи зависят от правильного функционирования кишечника и его своевременного опорожнения. Во время жары работа кишечника слегка замедляется, и запоры становятся частым явлением. Поэтому каждый день вы должны есть много богатых волокнами фруктов и овощей, хлеба с отрубями, фасоли и гороха. Ну и конечно же – вода, вода и ещё раз вода.
На самом деле, этим рекомендациям стоит следовать не только летом, но и в течение всего года, ведь вопрос молодости кожи актуален для вас всегда, не так ли?
Само собой разумеется, что разумные принципы рационального питания полезны не только для кожи, но и для всего организма, и он, несомненно, вознаградит вас хорошим самочувствием на долгие годы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *